饮食文化

晚年不想有病，不想有烦恼，

在生活饮食作息方面，要记住这9点！

看到的人记得发给身边朋友，人手一份！

睡得早一点

“熬夜对身体有一定的危害，

但对身体的危害程度，

会因个人体质不同而有所不同。

长期熬夜可以导致血压升高、

免疫力下降、血糖升高等疾病。

所以中老年人一定要早睡，

23点以前必须上床休息。

动作慢一点

人到老年，反应、思维、

动作、语言功能有所减弱，

在日常生活中一定要记住慢一点。

起床慢一点，吃饭慢一点，

说话慢一点，走路慢一点，

以免发生意外，

给自己和家人留下永久的遗憾。

食量减一点

“要想身体好，顿顿七分饱”。

中老年人的消化能力下降，

若吃得过饱，食物不能被全部消化，

容易造成肠胃不适。

家中可以常备柯动益生菌，

增强身体的胃动力。

吃得杂一点

要做到科学饮食，

食物种类要丰富一点，

荤素均衡搭配，粗细粮也吃一些

保证身体所需的各种营养充足。

晚餐早一点

有研究显示，

睡前两小时、或是晚上7点后进食，

会导致心梗、脑梗都高发！

晚餐尽量在6:30以前吃，

不要饮食过完，吃完后适当消食。

食物热一点

吃过冷或过烫的食物，

都会对消化道产生刺激。

因此，中老年人饮食要注意温度适宜，

保持食物的天然口味，

从而使老年人食欲旺盛。

水要喝一点

一日三餐随餐喝，

每餐200~300毫升左右。

另外一天要喝800~900毫升，

喝水要喝温开水。

老年人，如果不经常喝水，

容易血黏稠、血脂高，

最终引起高血压等一系列疾病。

盐吃少一点

流行病学调查表明：

钠盐摄入量与高血压发病呈正相关，

即钠盐吃得越多，

高血压的发病率就越高，

而高血压又是心、脑、肾等

重要脏器疾病最危险的因素。

运动多一点

运动能给人以健康的身体和良好的心态，

让身心都永远年轻。

久坐容易使肌肉衰退与萎缩，

因此老年人忌讳久坐不动，

应多走路、勤活动，才是健康之道。